반응형 식단3 스위치온 다이어트 완전 정복 - 4주 프로그램부터 유지 관리 스위치온 다이어트 완전 정복— 4주 프로그램부터 유지 관리, 성공 식단의 모든 디테일까지 —박용우 전문의 저(본 도서는 박용우 전문의가 스위치온 유튜브 채널에서 전한 내용을 근거로, 실제 다이어트 실천에 도움이 되는 디테일한 가이드로 재구성되었습니다.) ──────────────────────────────목차서문스위치온 다이어트의 이론적 배경과 접근 철학4주 프로그램: 단계별 실행 전략 및 세부 계획3.1 1단계(1~3일차): 단백질 쉐이크, 대사 전환 원리 및 실전 팁3.2 2단계(4~7일차): 일반식 도입, 탄수화물 금단 완화, 운동과 간헐적 단식3.3 3~4주차: 허용 식품 확대, 단식 강도 및 횟수 조절, 사례별 피드백체성분 변화 측정과 내 몸의 신호 읽기다이어트 진행 중 흔히 발생하는 문제와 .. 2025. 2. 7. 대체감미료, 정말 다이어트에 도움이 될까? 현대인들은 건강과 다이어트를 위해 많은 노력을 기울이고 있다. 하지만 이러한 노력은 더 이상 고통스러울 필요가 없다. 특히 대체감미료를 활용한 음식과 음료가 점점 인기를 끌고 있다. 그러나 이를 제대로 이해하고 사용하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 대체감미료의 장단점과 올바른 사용법을 자세히 알아본다.1. 대체감미료란 무엇인가? 대체감미료는 설탕의 단맛을 대체할 수 있는 물질로, 크게 천연 감미료와 합성 감미료로 나뉜다. 대표적인 종류는 다음과 같다:천연 감미료: 스테비아, 몽크 프루트 등.합성 감미료: 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 등.당알코올: 자일리톨, 에리스리톨 등.천연 감미료는 "자연산"이라는 이유로 긍정적으로 인식되지만, 반드시 안전하거나 건강에 좋다고 단정할 수 없다. 예를 들어, 스테비아.. 2025. 1. 30. "칼로리의 비밀: 숫자 이상의 과학과 건강 이야기" 제로 칼로리와 몸속의 에너지 공장현대인에게 칼로리는 단순한 숫자 이상의 의미를 가진다. 우리가 먹는 음식은 어떻게 에너지가 되고, '제로 칼로리'는 정말로 제로일까? 칼로리의 비밀과 몸속에서 벌어지는 놀라운 과학적 현상을 탐구해보자.1. 칼로리는 어떻게 측정될까?음식 칼로리는 단순히 계산기로 나오는 값이 아니다. 화학적 실험에서 음식물을 태운 후 발생하는 열량을 측정하거나, 음식의 성분인 탄수화물, 지방, 단백질의 함량을 분석해 계산한다.탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal를 제공하며, 지방은 1g당 9kcal로 가장 높은 에너지 밀도를 가진다. 음식을 완전히 태우지 못할 경우에는 통계적 데이터를 활용해 보완하기도 한다. 2. 제로 칼로리 음료의 숨겨진 비밀 제로 칼로리 음료가 정말로 칼로리가 없다고 믿.. 2025. 1. 25. 이전 1 다음 반응형
