반응형 요가니드라4 요가 니드라(Yoga Nidra): 테크닉인가, 의식 상태인가? 목차요가 니드라란 무엇인가?요가 니드라의 테크닉요가 니드라의 의식 상태요가 니드라 실천의 효과요가 니드라와 상쿨파(Sankulpa)1. 요가 니드라란 무엇인가?요가 니드라는 종종 명상 기법이나 테크닉으로 알려져 있다. 하지만 역사적, 철학적 관점에서 보면 요가 니드라는 단순한 명상법이 아니라 깊은 의식 상태를 가리킨다. '니드라(Nidra)'는 '수면'을 의미하지만, 요가 니드라는 단순한 수면이 아니라 신체는 수면 상태에 있지만 의식은 깨어 있는 독특한 상태를 말한다.이러한 상태에서 뇌는 깊은 델타(Delta) 뇌파 상태에 들어가며, 이는 일반적인 깊은 수면과 유사하지만 일정한 의식이 남아 있는 점에서 차이가 있다. 이 상태는 신경계를 안정시키고, 심신을 치유하는 강력한 효과를 제공한다. 또한 많은 사람.. 2025. 2. 12. 요가 니드라(Yoga Nidra): 깊은 휴식과 수면의 대안 요가 니드라란 무엇인가? 요가 니드라(Yoga Nidra)는 ‘요가 수면(Yogic Sleep)’이라는 뜻을 가진 명상 기법으로, 몸은 수면 상태에 가까운 깊은 이완 상태로 들어가지만 의식은 깨어 있는 상태를 유지하는 것이 특징이다. 이는 전통적인 명상과 달리 집중력을 요구하지 않고, 오히려 신체와 정신이 완전히 이완될 수 있도록 유도하는 방식이다.과학적으로 요가 니드라는 비수면 깊은 휴식(NSDR, Non-Sleep Deep Rest) 기법과 유사한 효과를 가지며, 스트레스 해소, 신경계 안정, 코르티솔 감소 등 다양한 이점을 제공한다. 요가 니드라의 과학적 효과1. 스트레스와 불안 감소연구에 따르면 요가 니드라는 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 긴장을 줄이고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준.. 2025. 2. 5. 수면제를 뛰어넘는 NSDR의 체험 NSDR(Non-Sleep Deep Rest): 수면의 질을 높이는 과학적 명상 기법## 졸피뎀을 뛰어넘는 NSDR의 체험졸피뎀을 끊고 술에 의지해서 잠을 자던 시절이 있었다. 이는 잠은 들 수 있지만 점점 정신이 피폐해지는 것을 느낄 수가 있었다. 어떻게 하면 수면위생을 챙길 수 있을까 머리를 싸매던 중에 든 생각은 의사들은 잠을 자지 않고도 수술을 하는데 사람을 살리는 것만큼 중요한 일을 하지 않는 내가 굳이 자야 할 필요는 없다라는 생각으로 하루하루 버티는 날들이 늘어 갔다.그러던 어느 날 앤드류 후버만 박사의 NSDR이라는 것을 알게 되었고 처음 경험했을 때는 마치 가위눌림과 유사한 신비로운 경험을 했다. 하지만 시간이 지나면서 NSDR이 내 몸과 마음을 깊이 회복시켜 주는 것을 체감할 수 있었다.. 2025. 2. 4. "더 나은 수면과 각성을 위한 허버만 박사의 팁" 본인은 수면의 질이 매우 떨어져 있다. 이런 저런 민간요법도 시도해 보았고 수면제도 상당한 시간 복용했다. 수면은 우리 삶에서 수면과 깨어있는 시간은 정신적, 신체적 건강을 좌우하는 핵심 요소다. Stanford 의대의 신경생물학 교수인 Andrew Huberman 박사는 수면과 각성을 최적화하기 위한 과학적 방법을 제시한다. 이번 글에서는 수면의 중요성과 이를 개선하기 위한 실질적인 팁을 공유한다. 1. 수면과 각성의 두 가지 힘: 아데노신과 서카디안 리듬수면과 깨어있는 상태는 두 가지 주요 메커니즘에 의해 좌우된다.아데노신아데노신은 우리가 깨어 있는 시간이 길어질수록 증가하며, 졸음과 피로를 유발한다.카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 졸음 신호를 차단한다. 하지만 카페인이 사라지면 아데노신이 수.. 2025. 2. 2. 이전 1 다음 반응형
