요가니드라2 수면제를 뛰어넘는 NSDR의 체험 NSDR(Non-Sleep Deep Rest): 수면의 질을 높이는 과학적 명상 기법## 졸피뎀을 뛰어넘는 NSDR의 체험졸피뎀을 끊고 술에 의지해서 잠을 자던 시절이 있었다. 이는 잠은 들 수 있지만 점점 정신이 피폐해지는 것을 느낄 수가 있었다. 어떻게 하면 수면위생을 챙길 수 있을까 머리를 싸매던 중에 든 생각은 의사들은 잠을 자지 않고도 수술을 하는데 사람을 살리는 것만큼 중요한 일을 하지 않는 내가 굳이 자야 할 필요는 없다라는 생각으로 하루하루 버티는 날들이 늘어 갔다.그러던 어느 날 앤드류 후버만 박사의 NSDR이라는 것을 알게 되었고 처음 경험했을 때는 마치 가위눌림과 유사한 신비로운 경험을 했다. 하지만 시간이 지나면서 NSDR이 내 몸과 마음을 깊이 회복시켜 주는 것을 체감할 수 있었다.. 2025. 2. 4. "더 나은 수면과 각성을 위한 허버만 박사의 팁" 본인은 수면의 질이 매우 떨어져 있다. 이런 저런 민간요법도 시도해 보았고 수면제도 상당한 시간 복용했다. 수면은 우리 삶에서 수면과 깨어있는 시간은 정신적, 신체적 건강을 좌우하는 핵심 요소다. Stanford 의대의 신경생물학 교수인 Andrew Huberman 박사는 수면과 각성을 최적화하기 위한 과학적 방법을 제시한다. 이번 글에서는 수면의 중요성과 이를 개선하기 위한 실질적인 팁을 공유한다. 1. 수면과 각성의 두 가지 힘: 아데노신과 서카디안 리듬수면과 깨어있는 상태는 두 가지 주요 메커니즘에 의해 좌우된다.아데노신아데노신은 우리가 깨어 있는 시간이 길어질수록 증가하며, 졸음과 피로를 유발한다.카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 졸음 신호를 차단한다. 하지만 카페인이 사라지면 아데노신이 수.. 2025. 2. 2. 이전 1 다음
