스위치온 다이어트 식단
[■ 4주 다이어트 프로그램 개요]1주차 (1~7일차):1~3일차 (Phase 1): 단백질 쉐이크 전용(필요 시 플레인 요거트, 두부, 채소 소량 추가)4~7일차 (Phase 2): 아침/간식은 쉐이크 중심, 점심에 일반식(밥+단백질+채소) 도입, 저녁은 가벼운 단백질 식사– 하루 14시간 공복(예: 오후 8시 이후 섭취 중단, 다음날 오전 10시 첫 식사)2주차 (8~14일차):– Phase 2를 지속하면서 식단에 다양성을 조금씩 확대– 하루 14시간 단식 유지, 일주일에 한 번 24시간 단식(예: 토요일 저녁 ~ 일요일 저녁) 3주차 (15~21일차):– 허용 식품 확대: 토마토, 단호박, 고구마, 베리류 등 도입– 식단은 3끼 식사와 1~2회 간식으로 구성하며, 탄수화물은 점심 위주로 섭취– 주 ..
2025. 2. 8.
