본문 바로가기
반응형

분류 전체보기272

요가 니드라(Yoga Nidra): 깊은 휴식과 수면의 대안 요가 니드라란 무엇인가? 요가 니드라(Yoga Nidra)는 ‘요가 수면(Yogic Sleep)’이라는 뜻을 가진 명상 기법으로, 몸은 수면 상태에 가까운 깊은 이완 상태로 들어가지만 의식은 깨어 있는 상태를 유지하는 것이 특징이다. 이는 전통적인 명상과 달리 집중력을 요구하지 않고, 오히려 신체와 정신이 완전히 이완될 수 있도록 유도하는 방식이다.과학적으로 요가 니드라는 비수면 깊은 휴식(NSDR, Non-Sleep Deep Rest) 기법과 유사한 효과를 가지며, 스트레스 해소, 신경계 안정, 코르티솔 감소 등 다양한 이점을 제공한다.   요가 니드라의 과학적 효과1. 스트레스와 불안 감소연구에 따르면 요가 니드라는 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 긴장을 줄이고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준.. 2025. 2. 5.
수면제를 뛰어넘는 NSDR의 체험 NSDR(Non-Sleep Deep Rest): 수면의 질을 높이는 과학적 명상 기법## 졸피뎀을 뛰어넘는 NSDR의 체험졸피뎀을 끊고 술에 의지해서 잠을 자던 시절이 있었다. 이는 잠은 들 수 있지만 점점 정신이 피폐해지는 것을 느낄 수가 있었다. 어떻게 하면 수면위생을 챙길 수 있을까 머리를 싸매던 중에 든 생각은 의사들은 잠을 자지 않고도 수술을 하는데 사람을 살리는 것만큼 중요한 일을 하지 않는 내가 굳이 자야 할 필요는 없다라는 생각으로 하루하루 버티는 날들이 늘어 갔다.그러던 어느 날 앤드류 후버만 박사의 NSDR이라는 것을 알게 되었고 처음 경험했을 때는 마치 가위눌림과 유사한 신비로운 경험을 했다. 하지만 시간이 지나면서 NSDR이 내 몸과 마음을 깊이 회복시켜 주는 것을 체감할 수 있었다.. 2025. 2. 4.
수면제, 중독과 치매의 진실! 정말 위험할까? 인간은 반드시 잠이 필요하다. 잠은 인간에게 가장 큰 휴식이고 충전의 시간이다. 하지만 아이러니하게도 이 충전과 휴식이 오히려 고통이 되는 사람들이 있다. 나 역시 잠드는 것에 어려움을 겪고 있다. 지금 이 글을 쓰는 오늘도 새벽 6시에 잠들어 7시 30분에 깨어나 하루를 보내고 있다.나는 20대 때는 밤을 새도 큰 문제가 없었기 때문에 잠들지 못하면 억지로 다음날을 맞이하는 경우가 많았다. 하지만 나이가 들면서 잠을 이루지 못하는 것이 공포감으로 다가오기 시작했다. 그래서 처음엔 따뜻한 물로 목욕, 따뜻한 우유, 낮 시간에 운동 등 여러 민간요법을 시도해 보았다. 하지만 효과를 보지 못해 결국 약물을 찾게 되었다.처음에는 수면 유도제를 복용했지만, 몸을 나른하게 만들 뿐 실제로 잠에 들지는 못했다. 게.. 2025. 2. 3.
"더 나은 수면과 각성을 위한 허버만 박사의 팁" 본인은 수면의 질이 매우 떨어져 있다. 이런 저런 민간요법도 시도해 보았고 수면제도 상당한 시간 복용했다. 수면은 우리 삶에서 수면과 깨어있는 시간은 정신적, 신체적 건강을 좌우하는 핵심 요소다. Stanford 의대의 신경생물학 교수인 Andrew Huberman 박사는 수면과 각성을 최적화하기 위한 과학적 방법을 제시한다. 이번 글에서는 수면의 중요성과 이를 개선하기 위한 실질적인 팁을 공유한다.   1. 수면과 각성의 두 가지 힘: 아데노신과 서카디안 리듬수면과 깨어있는 상태는 두 가지 주요 메커니즘에 의해 좌우된다.아데노신아데노신은 우리가 깨어 있는 시간이 길어질수록 증가하며, 졸음과 피로를 유발한다.카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 졸음 신호를 차단한다. 하지만 카페인이 사라지면 아데노신이 수.. 2025. 2. 2.
국가 폭력과 생존의 의미: 『소년이 온다』가 던지는 질문 한강 작가가 대한민국 최초로 노벨 문학상을 수상했다는 소식은 정말 가슴을 뛰게 만들었다. 한국 문학이 세계적으로 인정받기 어렵다는 이야기를 들으며 자라왔고, 특히 한글이 가진 특유의 뉘앙스를 외국어로 온전히 전달하는 것이 불가능하다는 선입견이 강했다. 그러나 한강은 그러한 편견을 깨고 한국 문학의 위상을 전 세계에 알렸다.그 뉴스를 접한 순간 당장 한강의 작품을 다시 읽고 싶었지만, 당시 나는 『도쿠가와 이에야스』라는 대하소설을 읽고 있었다. 워낙 긴 작품이라 쉽게 중단할 수도 없었고, 끝을 보고 나서야 다른 책을 읽을 수 있었다. 그리고 마침내 12월 초, 『도쿠가와 이에야스』를 완독한 직후 곧바로 한강의 『소년이 온다』를 펼쳤다.『소년이 온다』 줄거리 요약이 소설은 1980년 광주민주화운동을 배경으로.. 2025. 2. 1.
설탕을 대신할 최고의 감미료 10가지 & 최악의 감미료 10가지 현대인의 삶에서 단맛은 필수적인 즐거움이자 위안이지만, 설탕 섭취가 건강에 미치는 악영향은 무시할 수 없다. 이러한 문제를 해결하기 위해 설탕 대체제가 주목받고 있으며, 시장에는 매일같이 새로운 대체제가 등장하고 있다. 그러나 이러한 대체제는 과연 설탕보다 나을까? 혹은 오히려 더 해로울 수도 있을까? 이 질문에 답하기 위해 다양한 설탕 대체제의 문제점과 특성을 자세히 살펴보자.설탕 대체제의 주요 문제점영양가 없는 칼로리대부분의 설탕 대체제는 본질적으로 음식이 아니라 매우 정제된 화학물질이다. 이는 단순히 칼로리를 제공할 뿐, 신체가 필요로 하는 영양소를 공급하지 못한다.혈당 및 인슐린 문제일부 대체제는 혈당을 상승시키거나 탄수화물 과부하를 유발하여 만성 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병을 초래할 수 있다... 2025. 1. 31.
대체감미료, 정말 다이어트에 도움이 될까? 현대인들은 건강과 다이어트를 위해 많은 노력을 기울이고 있다. 하지만 이러한 노력은 더 이상 고통스러울 필요가 없다. 특히 대체감미료를 활용한 음식과 음료가 점점 인기를 끌고 있다. 그러나 이를 제대로 이해하고 사용하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 대체감미료의 장단점과 올바른 사용법을 자세히 알아본다.1. 대체감미료란 무엇인가? 대체감미료는 설탕의 단맛을 대체할 수 있는 물질로, 크게 천연 감미료와 합성 감미료로 나뉜다. 대표적인 종류는 다음과 같다:천연 감미료: 스테비아, 몽크 프루트 등.합성 감미료: 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 등.당알코올: 자일리톨, 에리스리톨 등.천연 감미료는 "자연산"이라는 이유로 긍정적으로 인식되지만, 반드시 안전하거나 건강에 좋다고 단정할 수 없다. 예를 들어, 스테비아.. 2025. 1. 30.
단 하나의 케틀벨로 만드는 완벽한 운동 루틴 단 하나의 케틀벨로 만드는 완벽한 운동 루틴https://youtu.be/0alngI4jt8g?si=N9XaAh4H1NhGMvUI  케틀벨 훈련은 간단하면서도 강력한 운동 도구로, 짧은 시간 내에 최대의 운동 효과를 얻을 수 있는 방법으로 잘 알려져 있다. 그러나 현대 사회의 변화에 따라 케틀벨 훈련 방법도 진화해야 한다. 이 글에서는 케틀벨 훈련의 기본 개념부터 체계적인 단계별 접근법까지 자세히 살펴본다.1. 케틀벨 훈련의 기본 원리케틀벨 훈련의 목적은 단순히 멋진 몸을 만드는 것에 그치지 않는다. 이는 삶의 질을 높이고, 통증에서 벗어나며, 새로운 도전을 할 수 있도록 돕는 것이다. 케틀벨은 전신 운동을 가능하게 하며, 좌우 신체 균형을 맞추고 심장을 강화하는 데 탁월하다.20년 전 케틀벨 훈련의 대.. 2025. 1. 29.
DeepSeek가 촉발한 AI 혁명: Nvidia의 충격적인 하락과 시장의 미래 DeepSeek: 중국 AI 혁명이 Nvidia와 글로벌 기술 시장에 미친 충격 2025년 초, AI 시장에 큰 반향을 일으킨 사건이 발생했다. 중국의 AI 스타트업 DeepSeek이 자사의 R1 모델을 공개하며 기술 업계에 지각변동을 일으킨 것이다. 특히, Nvidia는 하루 만에 주가가 16% 폭락하며 사상 최대의 시장 가치 손실(6천억 달러)을 기록했다. DeepSeek의 저비용 고효율 AI 모델은 Nvidia와 같은 고성능 칩 기반 기술이 주도하던 시장에 강력한 도전을 제기하며, AI 기술의 방향성과 경쟁 구도를 재편하고 있다.  DeepSeek의 혁신이란 무엇인가?DeepSeek의 최신 R1 모델은 기존의 고비용 AI 모델과 달리, 단 600만 달러라는 비용으로 개발된 점에서 시장의 주목을 받았.. 2025. 1. 28.
반응형

티스토리툴바