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요가 니드라(Yoga Nidra): 테크닉인가, 의식 상태인가? 목차요가 니드라란 무엇인가?요가 니드라의 테크닉요가 니드라의 의식 상태요가 니드라 실천의 효과요가 니드라와 상쿨파(Sankulpa)1. 요가 니드라란 무엇인가?요가 니드라는 종종 명상 기법이나 테크닉으로 알려져 있다. 하지만 역사적, 철학적 관점에서 보면 요가 니드라는 단순한 명상법이 아니라 깊은 의식 상태를 가리킨다. '니드라(Nidra)'는 '수면'을 의미하지만, 요가 니드라는 단순한 수면이 아니라 신체는 수면 상태에 있지만 의식은 깨어 있는 독특한 상태를 말한다.이러한 상태에서 뇌는 깊은 델타(Delta) 뇌파 상태에 들어가며, 이는 일반적인 깊은 수면과 유사하지만 일정한 의식이 남아 있는 점에서 차이가 있다. 이 상태는 신경계를 안정시키고, 심신을 치유하는 강력한 효과를 제공한다. 또한 많은 사람.. 2025. 2. 12.
척추 시술 전에 꼭 알아야 할 4가지 사항 척추 시술에 관하여... 시술 전에 챙길 4 가지    백년허리 1: 진단편 | 정선근 - 교보문고백년허리 1: 진단편 | 서울대 의대 재활의학과 정선근 교수의 스테디셀러인 ‘백년허리’의 개정증보판이다. 백년허리의 초판에서 고쳐야 할 부분을 대거 보충 하였을 뿐 아니라, 허리 통증은product.kyobobook.co.kr  목차척추 시술, 왜 병원마다 다를까?척추 시술 효과를 객관적으로 평가할 수 있을까?척추 시술의 위약 효과와 자연 회복척추 시술 전에 반드시 체크해야 할 4가지대표적인 척추 시술과 그 효과1. 척추 시술, 왜 병원마다 다를까?허리나 목 디스크로 병원을 방문하면 병원마다 다른 치료법을 제시하는 경우가 많다. 어떤 병원에서는 꼬리뼈 접근 경막외 주사를 추천하고, 다른 .. 2025. 2. 11.
BOK카데미|돈의 흐름을 읽을 수 있는 비밀, 수학 이론| 돈의 흐름을 읽는 수학 이론: 내시 균형과 엘리엇 파동 목차돈의 흐름을 이해하는 방법내시 균형: 경제학과 수학의 만남엘리엇 파동 이론: 주식 시장을 예측하는 황금비황금비와 피보나치 수열의 비밀경제와 수학의 조화: 투자에 활용하는 방법결론: 돈의 흐름을 읽고 미래를 준비하자1. 돈의 흐름을 이해하는 방법 경제는 끊임없이 변화하며, 그 흐름을 읽는 것이 투자와 비즈니스에서 중요한 요소다. 돈이 어디로 흘러가는지를 예측할 수 있다면 성공적인 투자를 할 가능성이 높아진다. 이를 위해 수학적 이론이 적용될 수 있으며, 대표적인 개념으로 내시 균형과 엘리엇 파동 이론이 있다. 이번 글에서는 경제와 투자에서 활용할 수 있는 이 수학적 개념들을 알아보자.2. 내시 균형: 경제학과 수학의 만남영화 뷰티풀 마인드로도 잘 .. 2025. 2. 11.
BOK카데미|AI 세상에서 잘나가는 법 AI 시대에서 성공하는 법: 우리는 무엇을 준비해야 할까?  목차AI 시대, 우리는 어디에 있는가?AI의 본질과 작동 원리AI가 바꾸는 직업의 미래AI를 활용하여 경쟁력을 높이는 방법AI 시대에서 반드시 갖춰야 할 역량결론: AI와 함께 성장하는 법1. AI 시대, 우리는 어디에 있는가?최근 AI 기술은 놀라운 속도로 발전하고 있다. 단순한 음성 인식과 번역을 넘어 이제는 AI가 글을 쓰고, 이미지를 생성하며, 문제 해결까지 돕고 있다. 그렇다면 우리는 AI 시대에서 어떻게 살아남고, 성공할 수 있을까? 한국은행의 경제 인문학 지식쇼 "보카데미"에서는 AI 시대를 살아가는 데 필요한 핵심적인 요소들을 조성준 교수와 함께 탐구했다.2. AI의 본질과 작동 원리AI(인공지능)는 단순한 컴퓨터 프로그램이 아니.. 2025. 2. 10.
BOK카데미|일할 사람이 사라진다? 인구변화와 노동의 미래 일할 사람이 사라진다? 인구변화와 노동의 미래  목차대한민국 인구 감소, 얼마나 심각한가?노동 인구 절벽, 과연 현실적인 위협인가?젊은 인력 감소가 가져올 산업별 영향노동시장 변화에 대한 대응 방안미래를 대비하는 사회의 역할1. 대한민국 인구 감소, 얼마나 심각한가?대한민국은 저출산과 급격한 고령화로 인해 세계에서 가장 빠르게 인구가 감소하는 국가로 꼽히고 있다. 통계청의 전망에 따르면, 향후 50년 내에 전체 인구는 약 30% 감소할 것으로 예상된다. 이러한 인구 변화는 단순한 숫자의 감소를 넘어 경제와 사회 구조에 큰 영향을 미칠 것이다.현재 대한민국의 출산율은 0.7명 수준으로, 세계에서 가장 낮은 수준이다. 이로 인해 자연적으로 인구가 감소할 뿐만 아니라 노동시장에서도 상당한 변화가 예상된다. 그.. 2025. 2. 9.
스위치온 다이어트 식단 [■ 4주 다이어트 프로그램 개요]1주차 (1~7일차):1~3일차 (Phase 1): 단백질 쉐이크 전용(필요 시 플레인 요거트, 두부, 채소 소량 추가)4~7일차 (Phase 2): 아침/간식은 쉐이크 중심, 점심에 일반식(밥+단백질+채소) 도입, 저녁은 가벼운 단백질 식사– 하루 14시간 공복(예: 오후 8시 이후 섭취 중단, 다음날 오전 10시 첫 식사)2주차 (8~14일차):– Phase 2를 지속하면서 식단에 다양성을 조금씩 확대– 하루 14시간 단식 유지, 일주일에 한 번 24시간 단식(예: 토요일 저녁 ~ 일요일 저녁) 3주차 (15~21일차):– 허용 식품 확대: 토마토, 단호박, 고구마, 베리류 등 도입– 식단은 3끼 식사와 1~2회 간식으로 구성하며, 탄수화물은 점심 위주로 섭취– 주 .. 2025. 2. 8.
스위치온 다이어트 완전 정복 - 4주 프로그램부터 유지 관리 스위치온 다이어트 완전 정복— 4주 프로그램부터 유지 관리, 성공 식단의 모든 디테일까지 —박용우 전문의 저(본 도서는 박용우 전문의가 스위치온 유튜브 채널에서 전한 내용을 근거로, 실제 다이어트 실천에 도움이 되는 디테일한 가이드로 재구성되었습니다.) ──────────────────────────────목차서문스위치온 다이어트의 이론적 배경과 접근 철학4주 프로그램: 단계별 실행 전략 및 세부 계획3.1 1단계(1~3일차): 단백질 쉐이크, 대사 전환 원리 및 실전 팁3.2 2단계(4~7일차): 일반식 도입, 탄수화물 금단 완화, 운동과 간헐적 단식3.3 3~4주차: 허용 식품 확대, 단식 강도 및 횟수 조절, 사례별 피드백체성분 변화 측정과 내 몸의 신호 읽기다이어트 진행 중 흔히 발생하는 문제와 .. 2025. 2. 7.
지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 - 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다 책을 읽게 된 과정최근 주변에서 ‘스위치온 다이어트’를 통해 체중 감량에 성공한 사람들이 늘어나면서 자연스럽게 관심이 생겼다. 블로그나 유튜브를 통해 박용우 박사의 강연과 인터뷰를 찾아봤지만, 프로그램의 근거와 논리를 더욱 자세히 알고 싶어 책을 직접 읽게 되었다. 유튜브에서는 주로 실천 방법에 초점을 맞추고 있는 반면, 책에서는 다이어트 프로그램이 만들어진 배경과 기대 효과가 보다 심층적으로 설명되어 있다.책 소개지방 대사 스위치를 켜야 살이 빠진다!30년간 비만 환자를 상담하고 치료해 온 대한민국 최고의 비만 명의 박용우 박사가 최신 저서 《지방 대사 켜는 스위치온 다이어트》를 출간했다. 2017년 한 해 동안 보완 및 개선.. 2025. 2. 6.
요가 니드라(Yoga Nidra): 깊은 휴식과 수면의 대안 요가 니드라란 무엇인가? 요가 니드라(Yoga Nidra)는 ‘요가 수면(Yogic Sleep)’이라는 뜻을 가진 명상 기법으로, 몸은 수면 상태에 가까운 깊은 이완 상태로 들어가지만 의식은 깨어 있는 상태를 유지하는 것이 특징이다. 이는 전통적인 명상과 달리 집중력을 요구하지 않고, 오히려 신체와 정신이 완전히 이완될 수 있도록 유도하는 방식이다.과학적으로 요가 니드라는 비수면 깊은 휴식(NSDR, Non-Sleep Deep Rest) 기법과 유사한 효과를 가지며, 스트레스 해소, 신경계 안정, 코르티솔 감소 등 다양한 이점을 제공한다.   요가 니드라의 과학적 효과1. 스트레스와 불안 감소연구에 따르면 요가 니드라는 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 긴장을 줄이고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 준.. 2025. 2. 5.
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